Het belang van "core stability" voor lopers

19.03.2020 | JOSEFIEN DE BOCK

Lopen is je favoriete sport, dat weten we. Het liefst van al zou je altijd gaan lopen. Toch is het belangrijk om je volledige lichaam te trainen en ook regelmatig core stability oefeningen te doen.
Ik beken: ik doe het zelf ook niet zo graag, die core stability training. Maar zoals veel andere lopers heb ik al ondervonden dat het belangrijk is om comfortabel, efficiënt en blessurevrij te (blijven) lopen. En dus plan ik regelmatig een core-sessie in, thuis op mijn fitnessmatje. Want veel meer heb je er eigenlijk niet voor nodig.

Core stability, wat zoveel betekent als rompstabiliteit, is een echte must voor lopers. Die 'core' wordt gevormd door je buik, je onderrug en je billen. Het centrum van je lichaam, zeg maar. Het gaat hier vooral over de dieper liggende spieren, dus niet enkel de spieren die je ziet liggen aan de buitenkant van je lichaam (bv. het sixpack waar zoveel mensen van dromen).

Als je die spieren goed traint, ondervind je veel voordelen tijdens het lopen:
* Verbeterde looptechniek: je loopt stabieler en comfortabeler, waardoor je het langer kan volhouden. Ideaal voor mensen die lange afstanden lopen!
* Je haalt meer kracht uit je benen dankzij een sterke rompstabiliteit. Hierdoor kan je sneller en efficiënter lopen.
* Volgens onderzoek heb je 30% minder kans op blessures. Dit komt doordat je steviger en stabieler op je benen staat en niet moet compenseren met de rest van je lichaam wanneer je loopt. Want het is vaak hierdoor dat er overbelasting optreedt van weefsels en gewrichten, wat dan weer leidt tot blessures.

Kortom, het is zeer belangrijk om de nodige aandacht te besteden aan core stability. Zeker als je lichaam vermoeid is (bv. wanneer je volop traint voor een loopdoel) ben je extra vatbaar voor overbelasting en blessures. Op zo'n momenten komt core stability dubbel zo goed van pas. Zet het dus, naast lopen, zeker in je agenda. Misschien vind je het niet zo leuk, maar onthoud dat het ongetwijfeld z'n vruchten zal afwerpen!

Enkele eenvoudige oefeningen om je core te verbeteren vind je hier!