7 simpele oefeningen om betere loper te worden

04.04.2019 | Philippe Crols ​

Naast looptrainingen helpen ook deze 7 eenvoudige oefeningen je om een betere loper te worden.

De oefeningen werden gegeven door gewezen olympiër Robert Lathouwers (800 meter) tijdens een workshop bij Asics. Het enige wat je nodig hebt om deze oefeningen te doen, is een beetje tijd en ruimte.

1. Superman op je buik
Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit en hou je benen gestrekt achter je. Span nu je hamstrings, billen, onder- en bovenrug iets aan. Lift dan je armen en benen zo hoog mogelijk van de grond, maar ook een klein stukje is al goed. Hou dit 2 seconden vast, laat de spanning langzaam los en breng armen en benen rustig terug naar de grond.

2. Figure 8
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je. Hou je benen goed tegen elkaar, span je gehele core aan en draai dan langzaam figuren in de vorm van 8-tjes met je benen.

3. Twisted pistons
Een stevige plank is de startpositie. Vervolgens spring je in met je voeten tot circa 20 cm voor je handen, hierbij trek je je knieën in en tegelijk draai je je boven lichaam in. Ingewikkeld? Het eerste YouTube-filmpje hieronder maakt alles duidelijk.
​
4. Gevarieerde zijwaartse plank
Kom in een stevige zijwaartse plank en varieer deze houding nu door het bovenste been ...
* nog iets meer te liften
* een stukje voorwaarts en achterwaarts te bewegen
* hiermee rondjes te draaien
* hiervan de knie naar je toe trekken
Wissel na alle variaties van kant. Voor wie er zich niets bij kan voorstellen: het tweede filmpje hieronder lost je vragen op.

5. Starfish crunch
Ga plat liggen op je rug met je armen en benen wijd. Maak nu een diagonale crunch: rechterhand naar linkervoet en omgekeerd.

6. Straight leg windshield wiper
Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog de lucht in. Leg je armen gespreid en plat op de grond. Beweeg je benen nu langzaam van links naar rechts. Let op: druk hierbij je onderrug in de grond.

7. Tuck plank
Start in plankpositie en beweeg dan je rechterknie naar je rechterelleboog, je armen laat je dus staan. Na een aantal herhalingen wissel je van kant. Diagonaal is een variant. 
​