26.09.2019 | LIENE GEYSEN


Associeer je vet meteen met gewichtstoename? Niet meer voor lang, want er bestaat ook zoiets als 'bruin vet', dat gewichtsverlies net stimuleert. Lees hier hoe je dat gezonde vet kan activeren.


Bruin vet genereert warmte tijdens het zogenaamde proces van thermogenese. Dit proces vraagt energie van je lichaam, waardoor je dus heel wat kilocalorieën verbruikt. 
Iedereen wordt geboren met een grote hoeveelheid bruin vet. Naarmate we ouder worden, neemt deze hoeveelheid helaas af. Dat betekent echter niet dat je het bruine vet niet meer kan stimuleren. Met deze 3 technieken activeer je je gezonde vetmassa, verbrand je meer kilocalorieën en bevorder je gewichtsverlies.


1. Zet de verwarming een graadje lager
Of trek naar buiten als het iets kouder is. Herfst en winter zijn zo slecht nog niet, want je lichaam blootstellen aan koude temperaturen is dé beste manier om bruin vet te stimuleren. Je lichaam moet het namelijk warm krijgen, waardoor het je beschikbare vetten aanspreekt. Dus ook je bruin vet.

2. Eet...
Het eerder vermelde proces van thermogenese vindt ook plaats na een maaltijd. Je energieverbruik stijgt namelijk ook wanneer je lichaam een maaltijd verteert. Bovendien reageert bruin vet op een bepaald hormoon in je maag dat hongersignalen controleert. Zo krijgen je hersenen dus het signaal dat je voldoende gegeten hebt en vermijd je overeten (en dus overbodige kilocalorieën).

... een appel

Maar dan wel mét schil. Onderzoek toonde aan dat de schil ursolinezuur bevat: een natuurlijke samenstelling die niet enkel bruin vet, maar ook je spierweefsel stimuleert. En hoe meer spieren, hoe meer kilocalorieën je in rust verbruikt.

... pikant

Fan van spicy gerechten? Goed nieuws, want het activeert ook je bruine vetcellen. Rode peper, bijvoorbeeld, bevat het stofje capsaïcine dat warmte genereert en dus je bruine vet stimuleert. 

3. Beweeg
Er zijn ontelbaar veel redenen om van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken: van een lager risico op obesitas en hart- en vaatziekten tot een beter geheugen. Maar daarnaast activeer je met lichaamsbeweging dus ook je bruine vetcellen. Tijdens het sporten komt het enzym irisine vrij, een enzym dat witte (ongezonde) vetcellen omzet in bruine vetcellen.

​Nog maar eens een reden om je loopschoenen aan te trekken.

04.10.2019 | JOSEFIEN DE BOCK

Heb je graag gezelschap tijdens het lopen maar hou je niet van praten? Dan kan je met je trouwe viervoeter - je hond - gaan hardlopen. Want die stelt normaal geen vervelende vragen...
Deze 5 tips maken looptoertjes met je hond (ook wel 'canicross' genoemd) extra leuk! 

1. Ga niet overhaast te werk en begin er niet te vroeg aan. Wacht tot de spieren en het skelet van je hond volgroeid zijn voor jullie samen gaan lopen. Check dit op voorhand bij de dierenarts. Bouw langzaam op en ga niet meteen kilometers aan een stuk lopen, dat doe je met een klein kind tenslotte ook niet... Geef het dier tijd om te wennen aan het lopen.

2. Hou rekening met de ondergrond waarop je gaat lopen met je hond. Voor het dier zijn/haar poten is een zachte ondergrond beter, bijvoorbeeld het bos of het strand. Op de piste lopen doe je dus beter alleen. Controleer ook de poten na het lopen. Check of het dier geen wondjes heeft opgelopen, of eventuele teken. 

3. Als je hond er geen zin in heeft, voor of tijdens het lopen, forceer hem dan niet. Dan heeft het dier er ook niet veel aan en uiteindelijk moet het plezant blijven voor jullie beiden, nietwaar?

4. Hoe goed je hond ook getraind is en luistert naar je commando's, hou het dier altijd aan de leiband! Er bestaan speciale soorten om aan je middel vast te maken tijdens het sporten. Een hond kan onvoorspelbaar zijn, bijvoorbeeld als hij mensen of auto's tegenkomt, en je wilt het écht niet meemaken dat hij wandelaars achterna zit... Neem ook altijd poepzakjes mee voor onderweg.
​
5. Ga niet lopen met kleine hondjes, bijvoorbeeld chihuahua's. Die zijn niet zo geschikt om mee te gaan joggen, net als jachthonden want zij kunnen onvoorspelbaar zijn. Met hen ga je beter een fikse wandeling maken, dat is ook gezond en leuk! De beste loopmaatjes zijn jonge honden van grote rassen.

Last but not least: moedig je hond aan tijdens het lopen en zorg voor een beloning erna. Zo zal het beestje extra gemotiveerd zijn om de volgende keer weer mee op pad te gaan met jou!
​

04.10.2019 | JOSEFIEN DE BOCK

​Word jij van lopen ook zo blij? Naast het feit dat lopen gewoon superleuk is, komt dit doordat er tijdens het sporten een bepaald hormoon vrijkomt, het zogenaamde 'gelukshormoon'...
Wanneer je sport, komt er endorfine vrij. Je hebt er wellicht al over gehoord, maar wat is het nu precies? Endorfine verwijst naar bepaalde neurotransmitters die je lichaam aanmaakt en die ervoor zorgen dat je je gelukzalig voelt, alsof je de hele wereld aankan.

Dé activiteit bij uitstek waarbij serotonine vrijkomt, is sporten. Vooral duursporten zoals lopen (en ook fietsen, zwemmen, cardiotraining) zorgen voor een hoge aanmaak van het 'gelukshormoon'.

Om te genieten van het aangename effect, moet je namelijk minstens 30 à 45 minuten sporten op een comfortabel tempo, waarbij je nog kan praten en je ademhalingscapaciteit voor meer dan 60% gebruikt.

Serotonine ligt aan de basis van het legendarische runners' high, dat je misschien al eens hebt meegemaakt. Doordat er endorfine vrijkomt tijdens het sporten, voel je minder pijn en vermoeidheid (tot 4 uur na de vrijgave, je lichaam breekt het daarna zelf weer af). Zo kan je het sporten langer volhouden en is het een pak plezanter, wat ideaal is bij een (halve) marathon of een andere lange inspanning.

Het gevoel van welbehagen dat je krijgt door serotonine, kan verslavend werken. Op die manier raken veel lopers 'verslaafd' aan hardlopen - maar dan in de goede zin hé. Dit is trouwens geen lichamelijke verslaving. Het is puur psychologisch, want endorfines worden vrij snel afgebroken door het lichaam.
​
Leuk weetje: ook als je verliefd bent, razen de endorfines door je lichaam. En bij een orgasme komt veel endorfine vrij, waardoor je het alsmaar wil blijven doen... :-)

10.10.2019 | LIENE GEYSEN

​10 oktober is werelddag van de geestelijke gezondheid. Perfect moment dus om - naast die vele fysieke - ook de mentale voordelen van je loopjes eens van dichterbij te bekijken!


Net als je met lopen je lichaam kan trainen, kan je met lopen ook je brein trainen. Tijdens een loopsessie leer je je focussen om hindernissen en vermoeidheid te overwinnen. Het doorzettingsvermogen dat je vaak nodig hebt om die lange of intensieve training af te werken, helpt je ook om op andere vlakken in je werk- of privéleven niet op te geven. 

Aanpassingen in het brein 

Wetenschappers onderzochten het brein van competitieve langeafstandslopers en stelden vast dat deze lopers meer verbindingen hadden tussen het frontale - pariëtale netwerk en andere hersengebieden die geassocieerd worden met zelfdiscipline en het werkgeheugen. Ook stimuleert aerobische activiteit de aanmaak van nieuwe hersencellen en verhoogt het de cognitieve flexibiliteit, waardoor je sneller op onverwachte zaken kan inspelen. 

Beter humeur 

Onderzoek van Harvard-psychologen stelt dat aerobe inspanning mensen helpt om hun emoties te regelen en droefheid tegengaat. Terwijl je loopt, verlaagt het stresshormoon cortisol en verhogen feelgoodstofjes als serotonine en enforfines. Onderzoek aan de universiteit van München gaf in 2008 aan: hoe meer endorfines de testpersonen in het bloed en hersenen hadden, hoe gelukkiger ze waren. Dat is goed nieuws, omdat we deze pijnstillende stoffen tijdens loopsessies aanmaken. Hoe langer je loopt, hoe meer endorfines je aanmaakt. Dat moet leiden naar de befaamde runner's high. 

Gelukkiger

Grootschalig Braziliaans onderzoek concludeert zelfs dat lopen helpt tegen depressies. Het team van Felipe B. Schuch analyseerde drie studies die de mentale gezondheid in combinatie met fysieke inspanningen maten. Resultaat? Personen met een slechte conditie hadden een verhoogd risico (liefst 75%) op depressie. 

Er zijn nog tal van andere positieve mentale voordelen op te sommen (een beter leervermogen, positiever zelfbeeld, etc. ...). Maar die laten we je liever zelf ontdekken tijdens je looptochtjes!