Activeer je gezonde lichaamsvet en verlies gewicht

26.09.2019 | LIENE GEYSEN


Associeer je vet meteen met gewichtstoename? Niet meer voor lang, want er bestaat ook zoiets als 'bruin vet', dat gewichtsverlies net stimuleert. Lees hier hoe je dat gezonde vet kan activeren.


Bruin vet genereert warmte tijdens het zogenaamde proces van thermogenese. Dit proces vraagt energie van je lichaam, waardoor je dus heel wat kilocalorieën verbruikt. 
Iedereen wordt geboren met een grote hoeveelheid bruin vet. Naarmate we ouder worden, neemt deze hoeveelheid helaas af. Dat betekent echter niet dat je het bruine vet niet meer kan stimuleren. Met deze 3 technieken activeer je je gezonde vetmassa, verbrand je meer kilocalorieën en bevorder je gewichtsverlies.


1. Zet de verwarming een graadje lager
Of trek naar buiten als het iets kouder is. Herfst en winter zijn zo slecht nog niet, want je lichaam blootstellen aan koude temperaturen is dé beste manier om bruin vet te stimuleren. Je lichaam moet het namelijk warm krijgen, waardoor het je beschikbare vetten aanspreekt. Dus ook je bruin vet.

2. Eet...
Het eerder vermelde proces van thermogenese vindt ook plaats na een maaltijd. Je energieverbruik stijgt namelijk ook wanneer je lichaam een maaltijd verteert. Bovendien reageert bruin vet op een bepaald hormoon in je maag dat hongersignalen controleert. Zo krijgen je hersenen dus het signaal dat je voldoende gegeten hebt en vermijd je overeten (en dus overbodige kilocalorieën).

... een appel

Maar dan wel mét schil. Onderzoek toonde aan dat de schil ursolinezuur bevat: een natuurlijke samenstelling die niet enkel bruin vet, maar ook je spierweefsel stimuleert. En hoe meer spieren, hoe meer kilocalorieën je in rust verbruikt.

... pikant

Fan van spicy gerechten? Goed nieuws, want het activeert ook je bruine vetcellen. Rode peper, bijvoorbeeld, bevat het stofje capsaïcine dat warmte genereert en dus je bruine vet stimuleert. 

3. Beweeg
Er zijn ontelbaar veel redenen om van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken: van een lager risico op obesitas en hart- en vaatziekten tot een beter geheugen. Maar daarnaast activeer je met lichaamsbeweging dus ook je bruine vetcellen. Tijdens het sporten komt het enzym irisine vrij, een enzym dat witte (ongezonde) vetcellen omzet in bruine vetcellen.

​Nog maar eens een reden om je loopschoenen aan te trekken.