50 redenen om te (beginnen met) lopen

Vanaf zondag 26 maart start onze club ook in 2018 met zijn jaarlijkse joggingcursus. Dat doen we intussen al bijna 30 jaar...
Zoek jij nog wat motivatie om mee te doen ?
Hieronder enkele (liefst 50) redenen die kunnen helpen. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch pikt er verschillende uit voor wat toelichting.
Bron: NIELS ROUVROIS EN RIK THAENS

​FYSIEKE VOORDELEN

1 Je conditie verbetert
Van Den Bosch: “Een aantal keren per week een halfuur lopen is voldoende om je conditie op peil te houden. Hou er wel rekening mee dat lopen een heel belastende sport is. Ook opbouwen naar drie keer een halfuur per week moet heel progressief gebeuren.”
2 Je fitheid vergroot
Van Den Bosch: “Lopen kan ook deel uitmaken van een algemeen gezonde levensstijl, die er mee voor zorgt dat je gewicht op peil geraakt en blijft.”
3 Je huid vaart er wel bij
Running.be: “Lopen versterkt de bloedcirculatie. Hierdoor verbetert de aanvoer van zuurstof naar de lichaamscellen. Het stimuleert ook de afvoer van afvalstoffen.”
4 Lopen werkt preventief tegen hart- en vaatziekten
Van Den Bosch: “Lopen versterkt de hartspier waardoor het hart krachtiger samentrekt en per samentrekking meer bloed door het lichaam pompt.”
5 Je botten versterken
Van Den Bosch: “Klopt, maar om hiervan de voordelen te plukken, begin je wel het best op jonge leeftijd. Door de impact op je botten wordt er meer kalk gevormd waardoor ze verstevigen.”
6 Je bloeddruk daalt
Van Den Bosch: “Lopen doet de bloeddruk dalen. Ook dat is een goed preventiemiddel tegen hart- en vaatziekten.”
7 Het moet niet noodzakelijk intensief
Van Den Bosch: “Belangrijk om te weten is dat het voor je gezondheid niet nodig is om intensief te lopen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt voor om 2,5 uur per week matig te bewegen. Dus niet alleen lopen, maar ook stappen. En je kan die 2,5 uur beter spreiden.”
8 Lopen houdt jong
Van Den Bosch: “Je kan als loper op vijftigjarige leeftijd op het vlak van aeroob uithoudingsvermogen nog het inspanningsniveau van een dertigjarige halen.”
9 Het biedt een goede nachtrust
Van Den Bosch: “Een goeie looptraining kan bijdragen tot een goeie nachtrust, maar ga niet lopen vlak voor je gaat slapen. Dat kan een tegengesteld effect hebben.”
10 Je maakt snelle progressie
Van Den Bosch: “Dit klopt gedeeltelijk. De eerste loopsessie is een aanslag op je bewegingsstelsel, maar na een aantal keren voel je dat het beter gaat. Een tip: start niet te enthousiast, want dan loopt het mis.”
11 Het is goed voor je spieren
Van Den Bosch: “Mensen die lopen, krijgen een verbeterde spiertonus. Ze gaan er scherper afgelijnd uitzien. Dat is wel niet dadelijk merkbaar op de weegschaal. Het is belangrijk om te weten dat spieren minder volume innemen, maar wel zwaarder zijn dan vet.”
12 Het is goed tegen diabetes
Van Den Bosch: “Het is bewezen dat lopers meer suikers verbranden. Wanneer je lopen inbedt in een algemeen gezonde levensstijl, vermager je ook. En dat vermindert de kans op diabetes.”
13 Het is goed voor de cholesterol
Van Den Bosch: “Lopen doet vetten verbranden en helpt mee het cholesterolgehalte op peil houden.”
14 Je vermindert de dokterbezoekjes
Van Den Bosch: “Klopt, maar dan wel bij matig intensief lopen. Mensen die niet bewegen, hebben een groter risico op virale infecties. Bij wie matig intensief beweegt, daalt dat risico, terwijl we bij intensieve sporters of topsporters weer een verhoogd risico zien.”
15 Je wordt actiever in bed
Running.be: “Uit verschillende onderzoeken blijkt dat lopers een actiever seksleven hebben. Het geeft je libido een boost en vermindert de kans op impotentie.”

MENTALE VOORDELEN

16 Het niveau is onbelangrijk
Van Den Bosch: “Het niveau is bij lopen van ondergeschikt belang. Dikwijls is het voor je gezondheid zelfs beter om ruim onder je maximale niveau te lopen.”
17 Lopen maakt gelukkig
Van Den Bosch: “Tijdens het lopen komen er in de hersenen endorfines vrij, waardoor je je goed gaat voelen. Bij sommigen leidt dat tot de gekende runner’s high.”
18 Je ontstrest
Running.be: “Lopen is niet alleen inspannend, maar ook ontspannend. Het is de ideale manier om even te ontstressen.”
19 Je zet alles op een rijtje
Van Den Bosch: “Tijdens het lopen kunnen allerlei goeie ideeën opborrelen. Je bekijkt problemen helder en vindt gemakkelijker een oplossing.”
20 Het boost je zelfvertrouwen
Van Den Bosch: “Lopen is een mentale sport/hobby. Mensen die hun prestatievermogen voelen stijgen, krijgen automatisch meer zelfvertrouwen.”
21 Je geheugen versterkt
Running.be: “Uit onderzoek blijkt dat lopen kan helpen je geheugen te versterken en symptomen van dementie te verminderen.”
22 Je raakt positief verslaafd
Van Den Bosch: “Dit heeft ook te maken met die endorfines die vrijkomen. Endorfines zijn een lichaamseigen morfineachtige stof. Daaraan raak je verslaafd. Lopen is gelukkig een positieve verslaving!”
23 Je geniet van de reacties
Running.be: “Loop in eerste instantie voor jezelf, maar geniet gerust van de verbazing en de complimenten die je vast en zeker krijgt.”
24 Lopen verscherpt de focus
Van Den Bosch: “Lopen verbetert je mentale status. En mensen die mentaal sterk staan, hebben ook een scherpere focus.”
25 Je mag groot dromen
Van Den Bosch: “Lopen laat je toe om grote dromen en doelen te hebben, maar dat moet niet. Je moet niet groot dromen om te kunnen genieten.”
26 Je kunt jezelf verslaan
Van Den Bosch: “Je hebt geen andere mensen nodig om je limieten te verleggen. Ga in de eerste plaats de strijd aan met jezelf. Maar probeer fanatisme te vermijden.”
27 Laat het competitiebeest in je los
Running.be: “Zet zeker ook eens een loopwedstrijd op het programma. Geniet in de eerste plaats van het gezellige samenlopen, maar wie weet schuilt er wel een competitiebeestje in jou. Een beetje onderlinge strijd kan nooit kwaad, maar hou het plezierig.”
28 Je leert omgaan met tegenslagen
Running.be: “Als loper leer je ook omgaan met tegenslagen. Je ervaart vroeg of laat dat alles niet altijd loopt zoals jij het wilt. Een blessure, een slechte dag, een vormdip ... kan gebeuren! Volhouden en je merkt dat je er sterker uit komt!”
29 Lopen inspireert
Running.be: “Als je begint met lopen, leer je een heleboel nieuwe mensen kennen: gelijkgestemde zielen, inspirerende figuren en zelfs prettig gestoorde sportievelingen. Wie weet inspireer je zelf vroeg of laat wel anderen om te beginnen met lopen.”
30 Gun jezelf een zonde
Running.be: “Een foute reden is ook een reden. Wie op kerstochtend gaat lopen kan zichzelf ’s avonds trakteren op een extra chocomousse.”

PRAKTISCHE VOORDELEN

31 Lopen is gemakkelijk
Running.be: “Trek je sportkleren aan, ga naar buiten en loop zo lang en zo ver als je zelf wilt.”
32 Lopen kan waar en wanneer je wilt
Van Den Bosch: “Lopen plan je heel eenvoudig in een drukke agenda. Het is een flexibele methode van sporten en kan op elk moment van de dag.”
33 Lopen is niet duur
Running.be: “Een paar loopschoenen en een sportoutfit. Meer heb je niet nodig. Voeg daar nog een gratis portie motivatie aan toe en je bent klaar om aan je conditie te werken.”
34 Lopen kan ook met de hond
Running.be: “Laat je elke avond je hond uit? Ruil dan de wandelvoor loopschoenen en jog een eind. Ook de hond heeft er baat bij.”
35 Lopen brengt mensen samen
Running.be: “Lopen kan goed zijn voor je sociale leven. Sluit je aan bij een loopclub of doe mee aan de vele loopevenementen door het jaar heen. Het is niet alleen gezond en goed voor de conditie, het is ook heel plezant.”
36 Lopen houdt je muziekkennis up-to-date
Running.be: “Nieuwe cd gekocht? Luister ernaar terwijl je loopt. De juiste playlist motiveert!”
37 Lopen doet lezen
Running.be: “Kan je niet kiezen tussen een boek lezen en een eind lopen? Combineer de twee dan gewoon! Sommige applicaties lezen boeken voor, terwijl je loopt.”
38 Lopen biedt eindeloze mogelijkheden
Running.be: “Je laat je zo hard opslorpen door de loopmicrobe als je zelf wilt. Marathonplannen? Gewoon een paar kilometer uitwaaien? Een zwak voor trailruns? Een Color of Spartacus Run? Het kan allemaal.”
39 Lopen biedt altijd afwisseling
Running.be: “Een looptraining hoeft nooit saai te zijn. Keuze genoeg als je je loopmenu samenstelt: loslopen, extensief duurlopen, intensief duurlopen, tempo trainen, interval trainen, weerstand trainen, fartlek, over heuvels trainen ...”
40 Lopen creëert je eigen stijl
Running.be: “Lopen is niet alleen nuttig, maar het kan ook hip zijn. Een opvallende outfit, flashy schoenen, fancy gadgets ... Niets is te gek.”
41 Lopen kan ook met de kinderwagen
Running.be: “Je wilt lopen, maar vindt geen oppas? Geen probleem! Ga naar het park en loop achter de kinderwagen aan. Lopen is zowat de enige sport waarvoor je geen babysit nodig hebt.”
42 Lopen doe je in weer en wind
Running.be: “Regen en koude zijn geen redenen om de loopschoenen op te bergen. Opgelet: kleed je niet té warm, want je lichaam moet kunnen ademen. En als de weersomstandigheden het echt niet toelaten, is er nog altijd de loopband.”
43 Applicaties houden je statistieken bij
Running.be: “Voor de liefhebbers van statistieken bestaan er anno 2016 tal van applicaties die zowat alles bijhouden. Hoe ver en snel je gelopen hebt, hoeveel calorieën je hebt verbrand, hoeveel je hebt gezweet … Een natte droom voor cijferfetisjisten, maar ga er niet te maniakaal in op en zorg vooral dat je plezier blijft hebben.”
44 Lopen doe je natuurlijk ook op reis
Running.be: “Lopen laat je toe om op een sportieve manier een stad te ontdekken. En tijdens een all-invakantie naar de zon is een strandloop ideaal om de rijkelijke buffetten te compenseren.”
45 Lopen doet je je buurt (ver)kennen
Running.be: “Maar ook in je eigen buurt nemen je loopschoenen je graag mee op een ontdekkingstocht. Wedden dat je in straten en op paadjes terechtkomt, waarvan je het bestaan niet eens afwist?”
46 Lopen scoort goed op je cv
Running.be: “Uit Zweeds onderzoek blijkt dat sollicitanten die op hun cv vermelden dat ze lopen, meer kans maken op een uitnodiging voor een jobgesprek. Sportieve werknemers zijn meestal productiever, kunnen beter met stress om en functioneren beter in een team.”
47 Lopen met Evy
Running.be: “Lopen is het ideale excuus om wekelijks een paar keer op pad te gaan met Evy Gruyaert. Op haar Start 2 Run app vind je schema’s van 5 km tot de marathon, zodat je eindeloos naar haar zoetgevooisde stem kan blijven luisteren.”
48 Lopen voor het goede doel
Runnng.be: “Lopen voor een goed doel motiveert. Doe mee aan een van de vele runs voor het goede doel en doe zo je duit in het zakje.”
49 Lopen is goed voor je portefeuille
Running.be: “Verzekeraars onderzoeken momenteel volop of en hoe ze hun tarieven kunnen aanpassen aan onze levensstijl. Het is dus niet ondenkbaar dat lopers in de toekomst minder dan niet-actieve mensen moeten betalen.”
50 Jij bent ook geboren om te lopen
Running.be: “Luister maar naar Bruce Springsteen. De mens is geboren om te lopen. Laat het ons dan vooral ook doen!”