5 signalen die wijzen op overtraining

15.07.2019 | Philippe Crols

Lopen is goed, maar neem niet te veel hooi op je vork.
Deze signalen kunnen wijzen op overtraining.
1. Verhoogde rustpols: wanneer het hart in rust 5 slagen hoger slaat dan normaal, dan is het aangeraden om het die dag wat rustiger aan te doen. Een verhoging van 10 slagen boven je normale rustpols wijst op oververmoeidheid of ziekte en betekent absolute rust gedurende 3 dagen of langer.
2. Daling van je maximale prestatievermogen.
3. Hartslag stijgt minder snel dan normaal tijdens een inspanning.
4. Je moet meer moeite doen dan normaal om je hartslag tot een bepaalde hoogte te krijgen.
5. Vertraagd herstel na inspanning (in sommige gevallen daalt de hartslag snel na inspanning).


Wat nu?
Bij een verhoogde ochtendpols voel je je vaak ook niet 100% fit en gezond. Indien je last hebt van een prikkelende keel, niezen of een loopneus, kan je aan een rustige intensiteit blijven sporten. Indien je je slap voelt en ook spierpijn hebt, dan is het af te raden om te gaan trainen.

Wie met een van bovenstaande signalen te kampen heeft, moet niet meteen panikeren. Het wil niet noodzakelijk zeggen dat je overtraind bent. Zo is je hartslag bijvoorbeeld onderhevig aan verschillende externe factoren. Maar het is wel verstandig om de situatie op te volgen en er rekening mee te houden dat je mogelijk wat gas moet terugnemen. ​

​De nekcheck is ook een goede test. 
"Situeren de klachten zich boven de nek - zoals bij keel-, hoofd- en oorpijn of bij een verstopte neus - dan kan je verder sporten. Zijn het klachten onder de nek -  bijvoorbeeld een diepe zware hoest, kortademigheid, spierpijn in de ledematen of koorts - dan moet je stoppen met trainen en eerst helemaal uitzieken.
​Bij twijfel raadpleeg je natuurlijk altijd het best je dokter."