Joggingclub Grimbergen
  • Home
  • Werking
    • Jog-sessies
    • Joggingcursus
    • Jog-routes (1)
    • Jog-routes (2)
    • Verzekering
    • Bestuur
    • Trainers
  • Aktiviteiten
    • Nice2ruN
    • Walk2staY
    • Rondje Grimbergen >
      • Praktische Info
      • Reglement
    • Grimjogger archief
  • Jog-Weetjes
  • Foto en Video (ARCHIEF)
    • 2019 Zoniënwoud Jezus-Eik
    • 2019 Rondje Grimbergen
    • 2019 Ecotrail Brussel
    • 2019 Stratenloop Grimbergen
    • 2019 Descente de la Lesse
    • 2019 Uitstap Meerdaalwoud
    • 2019 Diplomaloop
    • 2019 Nieuwjaarsreceptie
    • 2019 Wolfsputten Dilbeek
    • 2019 Start joggingcursus
    • 2019 Hallerbos
    • 2018 Diplomaloop
    • 2018 Meerdaalwoud
    • 2018 Start joggingcursus
    • 2018 Hallerbos
    • 2018 Meet & Greet cursisten
    • 2018 Descente de la Lesse
    • 2018 Guinguette
    • 2018 Foto's Rondje Grimbergen
    • 2018 Video's Rondje Grimbergen
    • 2017 Start joggingcursus >
      • 2017 Uitstap Hallerbos
      • 2017 Meet & Greet cursisten
      • 2017 Diplomaloop cursus
      • 2017 Los & Door Grimbergen
      • 2017 Descente de la Lesse
      • 2017 Brussels Night Run
    • 2017 Run for Duchenne
    • 2017 Rondje Grimbergen >
      • 2017 Uitstap Groenendaal
    • 2015 >
      • 2015 Nieuwjaarsreceptie
      • 2015 Clubledenvergadering
      • 2015 start Joggingcursus
      • 2015 Evere - Heizel
      • 2015 Hallerbos
      • 2015 Groene Wandeling
      • 2015 Diplomaloop
      • 2015 Diplomaloop deel 2
      • 2015 Afdaling Lesse
      • 2015 Rondje Grimbergen
    • 2014 >
      • 2014 Clubledenvergadering
    • 2013
    • 2012
  • Lid worden
  • Privacyverklaring

Jogging-weetjes

Hoe moet je ademen tijdens het lopen?

28/11/2016

0 Opmerkingen

 
Hoe moet je ademhalen tijdens het trainen en hoe kan je trainen op basis van je ademhaling?
 Bij Kalenji vonden we een interessante post over ademhaling. De producent van loopkledij geeft mee hoe je moet ademhalen tijdens het lopen en hoe je erop kan trainen ...

Wat is een goede ademhaling?
De goede ademhaling wordt ook wel buikademhaling genoemd. Bij het inademen vult eerst de buik zich, daarna het onderste deel van je borstkas en ten slotte het bovenste deel. De uitademing legt de omgekeerde weg af. Als je zo ademt, haal je bij elke ademhaling meer lucht naar binnen. Dit is niet alleen efficiënter, het zal ook de spanning in je bovenlichaam verminderen. Wat betreft het ritme, moet je erop letten dat je uitademing langer is dan je inademing. Op deze manier leeg je je longen zo veel mogelijk en vernieuw je bij de volgende ademhaling de lucht in je lichaam. Adem bijvoorbeeld in op 2 stappen en uit op 3 tot 5, afhankelijk van je ritme en wat er goed voelt.

Ademhaling meet je inspanning
Tijdens het lopen zal je aan de hand van je ademhaling gemakkelijk 4 inspanningszones kunnen ontdekken ...
1. Babbelzone: je kunt een gesprek voeren met je medelopers.
2. Vraag/antwoord-zone: je loop- en ademhalingsritme verhogen. Je kunt korte vragen stellen en korte antwoorden geven.
3. Stiltezone: je gaat nog een versnelling hoger en kunt nu helemaal niet meer praten.
4. Snelle ademhaling-zone: aan deze snelheid nader je je maximale duurloopsnelheid en bereikt je ademhaling zijn maximale snelheid en ritme.

Hoe kan je trainen op basis van je ademhaling?
Je ademhaling geeft je al een goed beeld van hoe snel je loopt en helpt je om je trainingssnelheid te controleren. De basis van een goede training zit in een goed uithoudingsvermogen: om dat op te bouwen, moet je 80-85% van je training in de babbelzone afwerken. Je moet hier comfortabel kunnen ademhalen tijdens het lopen. De rest van je training (15 tot 20%) loop je in een van de 3 intensere zones.
Welke voordelen heeft dit op lange termijn?
Lopen terwijl je rustig ademt, is dus de basis van je training. Aan deze snelheid verbrand je meer vetten, ontwikkel je je netwerk van kleine bloedvaatjes en verbeter je de capaciteit van je spieren om de zuurstof uit je bloed op te nemen. Tijdens de intense momenten waarbij je sneller ademt, ontwikkel je de capaciteiten van je hart en longen, zodat ze tijdens de activiteit meer zuurstof in je bloed en dus naar je spieren brengen. Dankzij deze 2 aanpassingen zal je je loopsnelheid langzaam maar zeker kunnen opvoeren terwijl je in de babbelzone blijft.

0 Opmerkingen



Laat een antwoord achter.

    Archief

    Maart 2022
    Januari 2022
    Augustus 2021
    December 2020
    Oktober 2020
    September 2020
    Augustus 2020
    Maart 2020
    Januari 2020
    November 2019
    Augustus 2019
    Juli 2019
    Mei 2019
    April 2019
    November 2018
    Juli 2018
    Maart 2018
    Januari 2018
    Oktober 2017
    Juli 2017
    April 2017
    Februari 2017
    Januari 2017
    December 2016
    November 2016
    Januari 2016
    December 2015
    April 2015

    RSS-feed

    Categories

    Alles

  • Home
  • Werking
    • Jog-sessies
    • Joggingcursus
    • Jog-routes (1)
    • Jog-routes (2)
    • Verzekering
    • Bestuur
    • Trainers
  • Aktiviteiten
    • Nice2ruN
    • Walk2staY
    • Rondje Grimbergen >
      • Praktische Info
      • Reglement
    • Grimjogger archief
  • Jog-Weetjes
  • Foto en Video (ARCHIEF)
    • 2019 Zoniënwoud Jezus-Eik
    • 2019 Rondje Grimbergen
    • 2019 Ecotrail Brussel
    • 2019 Stratenloop Grimbergen
    • 2019 Descente de la Lesse
    • 2019 Uitstap Meerdaalwoud
    • 2019 Diplomaloop
    • 2019 Nieuwjaarsreceptie
    • 2019 Wolfsputten Dilbeek
    • 2019 Start joggingcursus
    • 2019 Hallerbos
    • 2018 Diplomaloop
    • 2018 Meerdaalwoud
    • 2018 Start joggingcursus
    • 2018 Hallerbos
    • 2018 Meet & Greet cursisten
    • 2018 Descente de la Lesse
    • 2018 Guinguette
    • 2018 Foto's Rondje Grimbergen
    • 2018 Video's Rondje Grimbergen
    • 2017 Start joggingcursus >
      • 2017 Uitstap Hallerbos
      • 2017 Meet & Greet cursisten
      • 2017 Diplomaloop cursus
      • 2017 Los & Door Grimbergen
      • 2017 Descente de la Lesse
      • 2017 Brussels Night Run
    • 2017 Run for Duchenne
    • 2017 Rondje Grimbergen >
      • 2017 Uitstap Groenendaal
    • 2015 >
      • 2015 Nieuwjaarsreceptie
      • 2015 Clubledenvergadering
      • 2015 start Joggingcursus
      • 2015 Evere - Heizel
      • 2015 Hallerbos
      • 2015 Groene Wandeling
      • 2015 Diplomaloop
      • 2015 Diplomaloop deel 2
      • 2015 Afdaling Lesse
      • 2015 Rondje Grimbergen
    • 2014 >
      • 2014 Clubledenvergadering
    • 2013
    • 2012
  • Lid worden
  • Privacyverklaring