Inleiding
 
Iedereen in onze club, en ondertussen toch ook velen buiten onze club, kent de voordelen van regelmatig bewegen. Het stimuleert de hart- en bloedvaten, het maakt nieuwe hersencellen aan, het geeft je meer energie, het vermijdt mee obesitas, je voelt je er gelukkiger door, je hebt meer energie, ….
 
Wat misschien niet iedereen zo heel goed weet - en ik ben het ook gaan opzoeken hoor J - is hoeveel je nu best beweegt. Het Vlaams Instituut Gezond Leven heeft op basis van gedegen wetenschappelijk onderzoek - ook weergegeven in de “”Position Stands” van de American College of Sport Sciences - de bewegingsdriehoek opgesteld.
Zie website  
https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/bewegingsdriehoek.
De informatie hieronder komt ook van deze website !

​Kort vertaald in woorden wat je ziet in de bewegingsdriehoek 

• Zitten is te vermijden en als dat niet lukt: sta minstens elke 30’ even recht. Wie van jullie doet dat al ???

 

• “Elke stap telt” geeft aan dat het streefdoel per dag misschien wel 10.000 stappen is maar dat het net iets minder belangrijk is als je die niet haalt of als je erover gaat. Elke stap die je zet heeft zijn effect. Denk dus niet “hoe kan ik dit met minder stappen doen”, maar wel hoe met meer stappen !

 

• De licht groene categorie die je elke dag moet doen betekent licht intensief bewegen. De tekening geeft daar enkele voorbeelden van. Je weet dat je licht intensief aan het bewegen bent als je adem niet sneller gaat, je hartslag normaal blijft en je gewoon kan praten. Bij dit licht intensief bewegen wordt ook traag stappen gerekend. De intensiteit van bewegen wordt meestal uitgedrukt in MET of “Metabolic Equivalent of a Task”. 1 MET komt overeen met rust. ​​Rustig stappen haalt 2,8 MET. Licht intensief wordt ook al “bewegen” genoemd met een MET waarde tussen 1,6 en 2,9.

 

• De iets donkerder groene zone is het matig intensief bewegen en toont MET waarden tussen 3 en 6. Deze activiteiten doe je best meermaals per week. Je herkent ze aan het feit dat je iets sneller gaat ademen maar niet buiten adem raakt, dat je hart wat sneller slaat maar dat je nog gewoon kan praten. ​​​Wandelen rond 5km/u krijgt een MET waarde van 3,5.

 

• De donkerst groene kleur zijn activiteiten die je best 1x per week uitvoert en dat zijn bewegingen met een hoge intensiteit. Je merkt dat aan het veel sneller ademen, je hart slaat heel wat sneller, je zweet en je kunt moeilijk praten. Joggen wordt hierbij gerekend met een MET waarde van 7, maar iets zoals competitie schoolslag zwemmen zit rond 10,3.

 
Een bedenking toch. De hierboven vermelde MET waarden gelden voor een gemiddeld persoon … en die bestaat meestal enkel in de statistieken op papier. Het vormt toch wel een werkbaar instrument. Het joggen dat wij promoten zit tussen matig intensief en hoog intensief. Wij prefereren om aeroob (met vlot kunnen praten) te blijven bewegen.
 
 
Wat is nu echt genoeg bewegen ? Het instituut geeft volgende richtlijnen mee voor volwassenen tussen de 18 en 64 jaar.
 
Bewegingen van lichte intensiteit : bij voorkeur gedurende het grootste deel van de dag

• PLUS minimaal 150 minuten (=2,5 uur of minimaal ½ uur per dag of ook 3x10 minuten/dag) aan matige intensiteit
• OF minimaal 75 minuten per week (= 1,25 uur of 3x per week 25 minuten of 2x10 minuten per dag)
• OF combinatie van matige en hoge intensiteit aan minimaal 150 minuten/week. Bij die combinatie mag je de minuten aan hoge intensiteit dubbel tellen (J).
• PLUS 2x/week activiteiten om botten en spieren te versterken en ik voeg daar zelf ook nog graag wat lenigheidsoefeningen aan toe !

Waarom zou ik meedoen aan Walk2Stay ?
 
Je bent een loper/jogger geweest en bent gekwetst of uit vorm geraakt.
Of je zou graag starten met lopen/joggen maar de ‘start to jog’ cursus duurt nog te lang. Je doet graag een activiteit in groepsverband binnen een club die je richtlijnen en adviezen geeft maar je verder in alle vrijheid laat sporten.
Bovendien kan je uit het bovenstaande opmaken dat je ook via wandelen - zelfs aan 5km/u - de gezondheidsrichtlijnen kan behalen.
 
Zoals we ons programma zouden opzetten mag je rekenen dat je per trainingssessie ongeveer 50 minuten zal wandelen. Als je dat 3x/week mee met ons komt doen zit je perfect aan je 150 minuten matig intensief bewegen/week en kan je genieten van de gezondheidseffecten van bewegen … net zoals de joggers.
Het is dus even gezond als komen lopen !
 
We doen zelfs meer ! Aangezien we op dezelfde momenten wandelen als de joggers kan je ook deelnemen aan het info- en oefenmoment. Op deze manier doe je nog wat extra spierverstevigende- en lenigheidsoefeningen.
 
De hoofdbedoeling van ons programma is jou op termijn weer aan het lopen te krijgen. Eens je gerevalideerd bent of tot aan de ‘start to jog’ cursus. Maar wil jij - en waarom ook niet je partner - enkel blijven stappen dan is dat zeker ook goed. Dankzij het lidgeld ben je voor dit alles verzekerd en kan je deelnemen aan alle clubactiviteiten. Waarom nog twijfelen? We zien je op 5 januari dan ook graag samen met ons starten.
 
Evert Zinzen.